Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet dan membahayakan kesihatan adalah untuk berjuang dengan berat badan yang berlebihan dengan kaedah semulajadi. Diet yang ketat boleh berfungsi pada masa ini, tetapi tidak akan dapat menyelesaikan masalah ini selama bertahun -tahun. Malah, mereka juga boleh melambatkan metabolisme anda dan mencegah fungsi normal sel. Oleh itu, anda mesti membina semula gaya hidup anda supaya anda dapat mengeluarkan berat badan yang berlebihan tanpa usaha di rumah. Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan 30 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut yang akan membantu anda menyingkirkan lemak adalah benar -benar selamat untuk kesihatan dan mengekalkan bentuk yang sangat baik sepanjang tahun.
Ia telah disahkan oleh ramai orang dan saya secara peribadi, alat utama untuk mencapai angka langsing adalah pemakanan yang betul. Dan di sini kita tidak bercakap tentang produk keajaiban yang membakar lemak pada perut atau suplemen rahsia. Adalah perlu untuk mematuhi pemakanan yang seimbang, menggunakan protein, karbohidrat dan juga lemak, termasuk serat dalam diet, terdapat banyak sayur -sayuran dan akan memberikan kesan yang lebih besar daripada mana -mana diet mono, soba, kefir atau air. Ikuti cadangan di bawah untuk mendapatkan badan impian anda tanpa melelahkan beban dengan manfaat dan keseronokan.
Petua terbaik mengenai cara menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan yang sukar
-
Tetapkan matlamat yang realistik
Langkah pertama ke arah penurunan berat badan adalah untuk mengetahui bahawa anda perlu menurunkan berat badan. Anda telah melakukan ini. Sekarang anda mesti menetapkan matlamat sebenar. Katakan anda perlu kehilangan 10 kilogram, dan matlamat anda, sebagai contoh: "Saya perlu menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram selama 4 minggu." Jika anda ingin kehilangan 10 kilogram dalam 1 minggu, pertama, anda tidak boleh melakukan ini; Kedua, ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan boleh membuat anda ragu -ragu, yang akhirnya akan membawa kepada demotivasi. Pecahkan matlamat anda yang paling penting ke dalam beberapa yang kecil. Ambil langkah berhati -hati untuk mencapai berat badan yang diinginkan akhir.
-
Tuliskan diet tiga hari anda
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui dan melihat di mana anda tersilap. Adakah anda mengambil terlalu banyak "serpihan runcit"? Adakah anda minum air? Adakah anda makan terlalu sedikit? Jawapan kepada semua soalan ini dan banyak lagi akan dijumpai dalam rekod diet tiga hari anda. Cukup mencerminkan tabiat makanan harian anda - apabila anda makan apa yang anda makan dan berapa banyak. Periksa apa yang anda makan pada hujung minggu, tuliskan apa yang anda ada makanan ringan, dll.
-
Ketahui norma kalori harian anda
Anda tahu bahawa anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kemudian anda perlu memahami berapa banyak kalori yang perlu anda makan dalam versi yang ideal. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar di mana -mana tapak / aplikasi kecergasan di mana anda perlu memasuki umur, berat badan, pertumbuhan, tahap aktiviti, dan lain -lain untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan. Katakan diet tiga hari anda menunjukkan bahawa anda mengambil 3,000 kalori sehari, sementara bilangan kalori yang betul hanya harus 2200 sehari - ini bermakna anda mengambil lebih banyak untuk 800 kalori setiap hari. Sekarang anda perlu cuba untuk mengurangkannya perlahan -lahan. Mulakan dengan penurunan 200 kalori, dan kemudian secara beransur-ansur mencapai penggunaan kalori 2000-2200. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan latihan, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori. Berunding dengan jurulatih kecergasan atau pakar pemakanan untuk mengetahui apa yang kalori anda harus dengan peningkatan tahap aktiviti.
-
Mengurangkan gula
Kami mengambil gula dalam pelbagai bentuk: gula halus, kek, kue, roti, biskut, gula -gula, muffin, minuman berkarbonat, dan lain -lain. Jika anda mengkaji dengan teliti bahan dari perenggan 2, anda pasti akan memahami berapa banyak makanan dengan kandungan gula yang tinggi, anda makan. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengamati diet yang meletihkan yang ketat? Jadi, pertama sekali, mengurangkan jumlah gula. Tetapi lakukan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur. Sebagai contoh, jika anda minum teh atau kopi dengan gula, anda harus bermula dengan penurunan jumlah gula yang anda tambah kepada mereka. Dan kemudian, akhirnya, untuk menolak gula. Dan hanya kemudian ia akan menjadi berkesan. Jika anda suka cookies, maka cuba dengan gula perang dan oat. Secara beransur -ansur, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk makan gula -gula, dan anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet berat dan kerja -kerja fizikal!
-
Dapur anda memerlukan sedikit pemodenan
Tubuh anda boleh bertambah baik hanya apabila anda memodenkan dapur. Kerana ungkapan "tidak dapat dilihat dari hati" benar -benar berfungsi, dan anda akan segera mengetahui betapa mudahnya kehilangan beberapa kilogram atau bahkan puluhan kg tanpa diet. Keluarkan semua produk yang tidak sihat dari dapur dan beri mereka kawan -kawan yang nipis atau hanya membuangnya ke dalam baldi sampah. Ya, anda sudah mengambil beberapa langkah radikal jika anda benar -benar mahu menurunkan berat badan! Anda mungkin berfikir bahawa anda membuang wang anda ke dalam baldi sampah, tetapi lebih baik daripada membuang kesihatan anda di sana! Pergi ke pasar dan beli sayur -sayuran, buah -buahan, makanan dengan kandungan serat yang tinggi, herba, rempah -rempah, kacang, biji linen, dan lain -lain, yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
-
Makan makanan buatan sendiri
"Saya terlalu sibuk memasak." Kadang -kadang mudah untuk melakukan apa -apa, kerana kita letih. Betul? Sudah tentu, sesetengah daripada anda benar -benar sibuk dan sentiasa dalam perjalanan. Tetapi anda mesti tahu bahawa anda boleh memasak di rumah tanpa membuat makan tengah hari atau makan malam yang mempesona. Ia boleh menjadi mudah dan pantas. Bagaimana dengan salad atau rebus? Bagaimana dengan nasi perang, dada ayam di panggangan dan sayur -sayuran? Bagaimana dengan lentil rebus dengan sayur -sayuran goreng? Saya sangat mengesyorkan agar anda memasak makanan di rumah, kerana hidangan dari restoran mengandungi kalori "tidak kelihatan" dalam bentuk sos, bahan tambahan rasa, dan lain -lain. Selain itu, jika anda makan setiap hari di luar rumah, maka ini menghancurkan kegembiraan pergi ke suatu tempat. Jika anda tidak mempunyai masa pada hari kerja untuk memasak sesuatu, buat kosong pada hujung minggu, menjaga sayur -sayuran cincang, sos buatan sendiri atau salad berpakaian dalam bekas hermetik atau beg ziplock. Cara makan dengan betul semua orang memutuskan secara individu, tetapi ingat bahawa diet yang seimbang akan membantu dengan cepat menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, dan yang paling penting, anda sentiasa boleh berada dalam keadaan baik.
-
Minum norma air anda untuk hari itu
Anda akan terkejut mengetahui bahawa dalam 95% kes apabila kita merasa lapar, kita sebenarnya berasa dahaga. Jadi, bukannya minum air, kita ambil cookies. Idealnya, anda harus minum 3-4 liter air (atau lebih jika anda berlatih secara teratur). Tetapi kita semua merindui perkara ini. Penggunaan air yang tidak mencukupi membawa kepada kelembapan metabolisme, peningkatan jumlah toksin, ketidakseimbangan pH dan menghalang fungsi normal sel. Oleh itu, buat usaha sedar terhadap diri anda dengan minum jumlah air yang mencukupi. Anda boleh menambah timun atau pudina ke air anda supaya ia lebih enak, dan anda kelihatan lebih baik tanpa bermain sukan. Ini juga akan membantu memahami bagaimana menurunkan berat badan malas.
-
Makan sayur -sayuran
Bagi saya, sayur -sayuran sama dengan matematik - semakin saya mengelakkannya, semakin dia mengejar saya! Saya tidak tahu betul -betul tentang matematik, tetapi sayur -sayuran benar -benar membantu mengurangkan berat badan. Saya boleh mengatakan bahawa sejak saya juga cuba menurunkan berat badan sia -sia sehingga saya mula mengambil sayur -sayuran dalam perkadaran yang betul. Makan bayam, kubis, salad, lobak, saderi, lobak merah, bit, kubis berwarna, brokoli, bawang, terung, tomato dan rempah -rempah. Ini akan membantu memuatkan badan anda dengan vitamin, mineral dan serat makanan. Sayuran mengandungi jumlah kalori yang rendah dan serat yang tinggi. Oleh itu, mereka dapat membantu anda merasa lebih lama. Adalah sesuai untuk mempunyai 3-5 bahagian sayur-sayuran sehari untuk menurunkan berat badan dengan cara yang semulajadi.
-
Makan buah -buahan
Buah -buahan kaya serat, vitamin, mineral, gula buah -buahan dan fitonutrien lain yang membantu mencuci toksin, memperbaiki pencernaan, membantu mengurangkan berat badan, menghapuskan "tepung kelaparan" dan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut. Cari peti sejuk anda dengan pelbagai buah -buahan dan makan sekurang -kurangnya 3 buah -buahan yang berbeza setiap hari.
-
Katakan tiada makanan goreng
Adalah pelik bahawa perkara yang berbahaya dan berbahaya menarik kita. Produk menggoreng mempunyai nilai pemakanan sifar, kolesterol tinggi, dan mereka juga toksik untuk badan. Produk goreng, seperti ayam goreng, kerepek, kentang goreng, dan lain -lain, terutamanya digoreng dalam minyak sisa, yang, terus terang, adalah racun untuk badan anda. Produk ini akan meningkatkan risiko serangan jantung, keradangan, sembelit, dan lain -lain, jadi berhati -hati dan menjaga badan anda kerana ia merawat anda.
-
Elakkan makanan yang dirawat
Satu lagi pembunuh kesihatan adalah makanan yang diproses. Ia mengandungi sejumlah besar natrium, pengawet, bahan tambahan, dan lain -lain, yang akhirnya berbahaya kepada badan anda. Cara menurunkan berat badan secara semulajadi - untuk mengelakkan penggunaan sosej, roti, makanan ringan siap, contohnya, untuk bir, bersedia untuk menggunakan hidangan, sarapan kering, dll.
-
Jangan terlepas sarapan
Otak anda mengawal semua fungsi badan, dan jika anda tidak menyediakan sel -sel dengan makanan untuk reaksi biologi, untuk menghasilkan tenaga, maka otak tidak akan berfungsi dengan baik. Ini, seterusnya, akan membawa kepada kelesuan, metabolisme perlahan, penambahan berat badan, fungsi kognitif kesukaran, dan lain -lain. Oleh itu, tidak pernah terlepas sarapan pagi anda. Makan oat, telur, buah -buahan, susu, dan lain -lain, untuk makan selama sekurang -kurangnya 2 jam. Anda akan berasa lebih bertenaga dan lebih menumpukan perhatian.
-
Tambahkan protein ke semua hidangan anda
Protein adalah salah satu elemen makro penting dari kategori "Sentiasa yang terbaik." Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dan lain -lain - semuanya diperbuat daripada protein. Oleh itu, hidupkan protein dalam semua hidangan anda. Sumber protein terbaik adalah ikan, telur, dada ayam, ayam belanda, kacang, biji, cendawan, soya, lentil, kekacang, susu, keju dan tauhu. Pergi secara kreatif dan tambahkan bahan -bahan ini untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam untuk mendapatkan cukup. Jika anda mempunyai jadual yang terlalu tertekan, anda juga boleh minum koktel protein.
-
Mod "tanpa karbohidrat" selepas pukul 7 malam
Malam adalah masa ketika anda tidak aktif. Oleh itu, elakkan menggunakan karbohidrat selepas 19:00. Sekiranya anda makan malam selepas pukul 7 malam, gunakan sayur -sayuran goreng, sup, daging rebus, dan lain -lain untuk menghilangkan kelaparan. Anda juga boleh memilih yogurt buah untuk makan malam. Pastikan anda makan produk dengan indeks glisemik yang rendah.
-
Tambahkan serat ke menu anda
Serat pemakanan, atau serat, menghalang pembentukan lemak, menyokong anda diberi makan lebih lama dan membantu membersihkan kolon. Ini, seterusnya, meningkatkan pencernaan dan menyediakan metabolisme aktif. Oleh itu, termasuk dalam produk diet anda dengan kandungan serat yang tinggi, seperti oat, sayur -sayuran dengan kulit, buah -buahan daging, beras perang, nasi merah, dll.
-
Minum teh hijau
Mana -mana wanita mahu menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, dan juga dengan mudah, kemudian minum teh hijau. Ia mengandungi antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen bebas yang berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam badan anda, menyumbang kepada mutasi sel sel dan mencegah fungsi normal badan. Ini meningkatkan tahap tekanan yang membawa kepada keradangan. Ini, seterusnya, juga membawa kepada peningkatan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Oleh itu, memperkenalkan tabiat baru - minum teh hijau tanpa gula sekurang -kurangnya tiga kali sehari.
-
Elakkan minuman siap manis
Jus buah dan sayur -sayuran yang dibungkus, minuman tenaga, dan lain -lain mengandungi sejumlah besar gula, perisa buatan dan pewarna yang membahayakan kesihatan anda. Gula darah tinggi boleh menyebabkan rintangan insulin, kenaikan berat badan dan diabetes. Oleh itu, lebih baik minum jus buah atau sayur -sayuran yang baru diperah.
-
Makan alkohol terhad
Komunikasi sangat penting. Tetapi ini agak sukar apabila anda ingin menyingkirkan berat badan yang berlebihan, dan juga ingin berbual dengan rakan -rakan atau pergi ke pesta pejabat. Dalam kes ini, mematuhi kuantiti - satu gelas wain, perlahan -lahan menghirupnya dan bercakap dengan orang yang berbeza, dan mempunyai gigitan makanan yang kaya dengan protein. Pastikan anda minum air untuk mengelakkan dehidrasi.
-
Makan perlahan -lahan
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sangat sederhana! Makanan yang perlahan dapat membantu anda menurunkan berat badan. Apabila anda makan perlahan -lahan, anda cenderung untuk mengambil kurang udara, yang berlaku apabila anda makan dengan cepat. Di samping itu, makan perlahan akan menghalang anda daripada makan berlebihan dan akan membantu anda merasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama.
-
Hidangkan di pinggan kecil
Sentiasa makan dari pinggan kecil. Ini akan memberi isyarat otak anda bahawa terdapat banyak makanan di atas pinggan. Dan apabila anda selesai makan, anda, atau otak anda, akan memahami bahawa anda telah makan banyak dan tidak memerlukan apa -apa lagi. Ya, ia akan mengambil masa beberapa hari untuk membiasakannya, tetapi ia berfungsi. Cubalah.
-
Pergi tidur 3 jam selepas makan malam
Selepas makan malam, tunggu 2-3 jam, dan kemudian tidur. Ini tidak akan memberi anda kemungkinan makanan ringan lewat. Apabila anda makan sesuatu 3 jam selepas makan malam, badan anda tidak akan dapat menggunakan tenaga tambahan dalam bentuk aktif. Oleh itu, ia akan dipelihara sebagai lemak. Di samping itu, makanan ringan lewat malam boleh menghalang anda daripada tidur, dan tidur diperlukan untuk pembakaran lemak yang tinggi di dalam badan.
-
Makan di hadapan cermin
"Cahaya saya, beritahu saya: Siapa yang lebih baik di dunia?" Dan anda tahu betapa jujurnya cermin! Jadi, duduk di hadapan cermin dan makan supaya tidak terlalu banyak makan. Apabila anda melihat diri anda di cermin, anda akan bermotivasi, ada kurang. Dan anda segera menyedari bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut dan bukan sahaja.
-
Makanan ringan semestinya sihat
Bagaimana anda menjejaki sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda juga harus menonton apa yang anda ada makanan ringan. Jika anda makan produk yang diproses sebagai makanan ringan, kemungkinan anda tidak akan menurunkan berat badan, tidak kira apa pun. Jadi, anda perlu memilih makanan ringan yang sihat. Cari dapur dan peti sejuk anda dengan buah -buahan, hummus, wortel, timun, jagung, dan lain -lain. Anda juga boleh minum jus yang baru diperah sebagai makanan ringan.
-
Latihan kardio dan kekuatan diperlukan
Bolehkah saya menurunkan berat badan tanpa diet? Anda boleh, tetapi kemudian anda mesti kerap melatih untuk menghabiskan tenaga dan mewujudkan keseimbangan tenaga negatif dalam badan anda (tetapi tahu bahawa penurunan berat badan dengan kecergasan tanpa kuasa akan berakhir dengan tepat apabila anda menangkap penggunaan kalori anda). Mulakan dengan latihan kardio intensiti rendah, seperti berjalan. Sebaik sahaja anda cukup yakin dengan kebolehan anda, anda boleh pergi ke gym untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga boleh berlari, melompat, berenang, menari, dan lain -lain - semua ini akan membantu melegakan tekanan dan mengekalkan aktiviti otak.
-
Bergerak
Adakah anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif? Adakah anda bergerak dalam keselesaan kenderaan empat roda? Adakah hujung minggu di sofa kegemaran anda? Nah, maka anda mesti mengaktifkan kehidupan seharian anda. Bagaimana menurunkan berat badan tanpa usaha? Tidak! Bangun setiap jam dan pergi, nikmati pertunjukan kegemaran anda pada hujung minggu, tetapi hanya selepas anda "memperoleh", pergi ke gym pada waktu pagi.
-
Rancang hujung minggu yang aktif
Jadikan proses penurunan berat badan anda menarik, merancang hujung minggu yang aktif. Pergi mendaki, naik basikal, lawati kelas induk, dan lain -lain, dan KG tambahan akan mula mencairkan sebelum mata kita.
-
Buang merokok
Merokok boleh mengganggu penurunan berat badan, menimbulkan tekanan di dalam badan anda. Tekanan, seterusnya, boleh menyebabkan keradangan dan, pada akhirnya, peningkatan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Oleh itu, berhenti merokok hari ini untuk menjaga diri anda dan mereka yang berdekatan adalah selamat.
-
Mengelilingi diri anda dengan menyokong orang
Sokongan untuk masyarakat memainkan peranan yang sangat penting apabila mengurangkan berat badan. Jika rakan dan saudara anda memahami mengapa ini penting dan menyokong anda, maka anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, membuat mereka memahami betapa pentingnya sokongan mereka untuk anda.
-
Tidur lena
Kekurangan tidur bukan sahaja membuat anda letih dan bertindak, tetapi juga terkoyak. Tidur yang lebih kecil bermakna lebih banyak tekanan dan radikal oksigen bebas di dalam badan. Dan ini membawa lemak di perut, yang sangat sukar untuk disingkirkan. Tidur selama 7-8 jam supaya anda boleh bangun awal, berlatih, bersarapan dan pergi pada hari aktif anda, berasa hebat!
-
Elakkan tekanan
Kehidupan itu sendiri sentiasa sibuk, dan itulah sebabnya anda berhak untuk berehat dan menghabiskan masa dengan diri sendiri. Kebimbangan dan tekanan hanya boleh membahayakan anda. Anda tidak dapat mengawal segala -galanya dalam hidup anda. Jadi, berehat dan merancang perjalanan ke tempat kegemaran anda. Atau lukis, berenang, membuat kawan baru, membaca buku, belajar bahasa, dll.
Oleh itu, ini adalah 30 cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa diet. Tukar gaya hidup anda dan anda akan menurunkan berat badan secara ajaib. Mulakan hari ini, menimbang matlamat anda dan membuat penyusunan semula di dapur. Nasib baik!
Jawapan dan nasihat pakar kepada soalan pembaca
Mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan jika saya makan sekali sehari dan hanya buah -buahan untuk makan malam?
Mungkin, atas sebab ini, anda tidak menurunkan berat badan. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Tambah protein, sayur -sayuran, lemak dan serat yang sihat untuk makanan anda, kerap mempunyai makanan ringan dan melatih secara teratur. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengeluarkan pound tambahan.
Latihan apa yang membantu mengurangkan berat badan?
Anda boleh melakukan apa -apa latihan kardio atau kekuatan untuk membakar lemak dan meningkatkan jisim otot. Tetapi sentiasa ingat tentang teknik ini.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan dan mengurangkan lemak di perut anda?
Mulakan dengan menghilangkan tekanan yang berlebihan. Lakukan latihan, elakkan karbohidrat cepat dan produk manis. Jangan duduk di satu tempat selama lebih dari satu jam. Anda juga boleh cuba terlibat dalam yoga.
Bagaimanakah seorang remaja mudah mengurangkan berat badan tanpa diet dan latihan?
Penurunan berat badan yang cepat boleh berlaku hanya apabila anda mempercepatkan metabolisme anda. Dan untuk ini anda harus makan dengan baik dan berlatih dengan kerap. Ikuti 30 nasihat yang disebut dalam artikel ini. Sebaik sahaja metabolisme anda kembali ke kalangannya sendiri atau bahkan mempercepatkan, anda boleh menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.